corra lila corra

ola meninas!!!!

Ontem treinei direitinho .... puxei um ferrinho, tentei correr na esteira a por 20min intercalando caminhada e corrida deu uns 2.3km.... depois fiz uma aulinha de body combat .....adoroooooooo

meu treino de segunda....

triceps

triceps testa15 rep. barra+4 kg de cada lado; 12 rep.alteres de 5kg

12 rep. polia invertida.com 5libras

Biceps

21 com a barra +4kg de cada lado

Ombro

12 elevação lateral e frontal com halteres de 3kg

Membros inferiores

cadeira extensora 40,35 e 30( acho q é libra) 16,20 e 24 repetições.... faz 8 ... isometria de 10s e mais 8.... 10 isometria de 10s e mais 10 rep. e 12 isometria 10s e mais 12 Aiiiiiiiiiiiii

abdutor

35 libras ... 3x30 repetições....(faz10rep isometria de 10s faz 10rep isomeria de 10s e mais 10 rep.)

agachamento

no smith 15kg de cada lado 12 repetições

Vcs devem estar pensando " só isso..... q moleza....hehehh

não é tão simples assim.... pois os pés ficam se equilibrando numa medici ball.

é isso mesmo.

O q acham do meu treino? gostaram? Na verdade esse treino é um circuito bi-set... mas nem sempre da para fazer, pois a academia as vezes esta muito cheia.

abs

lila