Ola lindonas!!!

DESAFIO 7 DIA.... 1/12

Ontem foi tranquilo e não consegui anotar minha alimentação. Mas foi tudo dentro do esperado.

TREINO:

Biceps+triceps+ombro+ perna

Minha série já esta ficando caduca...hehehe e esta na hora de trocar. Já conversei com meu prof. e para semana q vem terei treino novo.... tenho ate medo do q vou ter pela frente. A fama deste prof não é das melhores .... adoro!!!!Para ele aluna dele tem q ser forte... ou encara o treino power ou vai para o hospital...ehehehe

De aerobico... fiz Pump e combat.

E isso lindas!!!

Beijocas

Meninas... para variar estou super atrasada com meus post. Aí vai um resuminho. Preciso acertar minha alimentação, treinar para mim não é problema. Estou lendo vários blog, alguns livros e coisas sobre alimentação e essa semana quero ver se já faço minhas alterações. Estou abera a sugestões

Beijocas

DESAFIO 3 dia 1 Semana

8:00 cafe c/ leite de soja

1 fatia de pão integral c/ azeite e cottage

1/2 fatia de pão integral c/ mel

10:30 3 cs de salada de fruta ( banana, manga e uva) + meio potinho de iogurte de soja+ 1 sob. de farinha de linhaça + 1/2 c sob. de chia

13:00 salada (broto de alfafa+ nabo+abobrinha+pepino) + 2 cs de cenoura+ 2 cs de arroz branco+ 3 cs de carne c/ grão de bico e muitos legumes ( ervilha torta, cebola,pimentão e tomate) +1 copo de bebida de soja

17:00 Café c/ leite+ 1 fatia de pão integral c/ cottage+ pão de minuto pqno

18:30 barrinha de banana (supino)

22:00 Salada igual do almoço+ batata c/linguiça de frango+ 1 copo de suco de soja

TREINO:

PEITO+ PERNA

10 min de esteira.... alternado caminhada, trote e corrida ( vel. entre 6 e 12) 1,3km

aula de Cardio boxe

DESAFIO 4 dia 1 Semana

7:30 Cafe c/leite de soja+1 pão francês integral c/azeite e cottage

9:30 10 grãos de uva

11:30 Camarão+ arroz branco+ salada de alface c/alfava+ nabo+ ervilha torta

15:30 Shake de gelatina c/ leite de soja + 2 panquecas de aveia c/banana e coco+ 1 cs de cottage

8:00 Coucous Marroquino c/frutas secas+ salada de alface c/ broto de alfafa+ervilha torta+ pitu

TREINO:

COSTAS E PERNA

Aula de pump e combat

DESAFIO 5 dia 1 Semana

8:00Cafe c/leite de soja+1 pão francês integral c/azeite e cottage

10:00 1 polenguinho light

13:30 Salada de alface c/ uva+batata inglesa assada+ tomate assado+ coucous marroquino c/ tomate e coco+costela bananinha

17:30 1panqueca de aveia c/ banana e coco

21:00 salada de broto de alfafa+ tomate+ peixe+ 1/2 pão de alho

DESAFIO 6 dia 1 Semana

OFF

Desafio dia 1 e 2

Ola Meninas Saradas!!!

Pois bem resolvi participar do desafio da Betty. Adiei o meu desafio pessoal, ate iniciei... mas logo veio o feriado de 7 de set. e pior junto com ele uma crise braba de rinite e sinusite.Tive q tomar antialérgico por dias. Tô melhorando ainda não estou 100% mas to na área...ehehh. Mas vamos ao resuminho dos primeiros dias do desafio......

Dia 20/09 1º dia 1ª semana

Alimentação... não anotei mas foi OK

Treino... OK

COSTAS+PERNA+ ABDÔMEN

10 min na esteira... entre caminhada, trote e corrida... 1,2Km

Aula de Cardio Boxe...chorei para o prof e ele me deixou fazer bastante saco de pancada. Destrui meus braçinhos.

Dia 21/09 2º dia 1ª Semana.

Alimentação... não anotei mas foi OK

Treino.... OK

BÍCEPS + TRÍCEPS +OMBRO+PERNA...

Ganhei meu dia... esta treinando triceps qdo escuto uma voz.... Nossa como vc esta forte!!!!! Confesso q me achei. O cara q comentou é um personal q estava lá na academia, nem conheço ele direito.... nem conversei com ele... só ficamos no OI.

Aeróbico... não fiz esteira... fiz 2 aulinhas PUMP e COMBAT.

É isso....

beijocas

Ola meninas!!!

Esta semana estou em off de treinos. Segunda ate treinei... um treino muito do meia boca, estava mal tanto q na terça não consegui ir treinar. Quarta e Quinta feriado e hj como não treinei a semana toda deixe quieto... OFF TOTAL. Por outro lado minha alimentação deu uma boa melhorada. Como estava numa crise braba de rinite... sinusite e mais tudo q é ite... tirei o leite e seus derivados e já deu para sentir q dei uma melhorada.

Resolvi adiar o desafio para dia 20 e entrar no Desafio do blog... http://queriaserabettyboop.blogspot.com

Bom final de semana e Beijocas

Ola meninas!!!!
É eu sei q andei abandonando o blog... mas não deixei de fazer minhas visitas nos blogs e  sempre tenho marcado presença no grupo SA. Motivo da minha ausência...cansaço e desmotivação. Faz a algum tempinho q estou querendo começar um desafio pessoal... ia começar na segunda passada... não deu certo. Pensei no dia 01/09... tbm não deu certo tive 2 aniversários um na quinta e outro no sábado. Mas chega de choro .... chega de ficar lamentando pelo whey derramado...hehehehh.
Então amanhã é o dia vou começar meu desafio de 12 semanas. Meu objetivo é emagrecer .... 10k...e correr 10 km.
Beijocas e boa semana