corra lila corra

Meninas... para variar estou super atrasada com meus post. Aí vai um resuminho. Preciso acertar minha alimentação, treinar para mim não é problema. Estou lendo vários blog, alguns livros e coisas sobre alimentação e essa semana quero ver se já faço minhas alterações. Estou abera a sugestões

Beijocas

DESAFIO 3 dia 1 Semana

8:00 cafe c/ leite de soja

1 fatia de pão integral c/ azeite e cottage

1/2 fatia de pão integral c/ mel

10:30 3 cs de salada de fruta ( banana, manga e uva) + meio potinho de iogurte de soja+ 1 sob. de farinha de linhaça + 1/2 c sob. de chia

13:00 salada (broto de alfafa+ nabo+abobrinha+pepino) + 2 cs de cenoura+ 2 cs de arroz branco+ 3 cs de carne c/ grão de bico e muitos legumes ( ervilha torta, cebola,pimentão e tomate) +1 copo de bebida de soja

17:00 Café c/ leite+ 1 fatia de pão integral c/ cottage+ pão de minuto pqno

18:30 barrinha de banana (supino)

22:00 Salada igual do almoço+ batata c/linguiça de frango+ 1 copo de suco de soja

TREINO:

PEITO+ PERNA

10 min de esteira.... alternado caminhada, trote e corrida ( vel. entre 6 e 12) 1,3km

aula de Cardio boxe

DESAFIO 4 dia 1 Semana

7:30 Cafe c/leite de soja+1 pão francês integral c/azeite e cottage

9:30 10 grãos de uva

11:30 Camarão+ arroz branco+ salada de alface c/alfava+ nabo+ ervilha torta

15:30 Shake de gelatina c/ leite de soja + 2 panquecas de aveia c/banana e coco+ 1 cs de cottage

8:00 Coucous Marroquino c/frutas secas+ salada de alface c/ broto de alfafa+ervilha torta+ pitu

TREINO:

COSTAS E PERNA

Aula de pump e combat

DESAFIO 5 dia 1 Semana

8:00Cafe c/leite de soja+1 pão francês integral c/azeite e cottage

10:00 1 polenguinho light

13:30 Salada de alface c/ uva+batata inglesa assada+ tomate assado+ coucous marroquino c/ tomate e coco+costela bananinha

17:30 1panqueca de aveia c/ banana e coco

21:00 salada de broto de alfafa+ tomate+ peixe+ 1/2 pão de alho

DESAFIO 6 dia 1 Semana

OFF